Диета Клима Протасова (худеем вместе)

Выбрать сообщения с

#

по

#

FAQ

[^/[Печать]\]

Форумы на HobbyPortal.ru -> Красота и здоровье

---

#1: Диета Клима Протасова (худеем вместе) Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 03 Апр 2007 13:00
    —
Как-то листала "Лизу" и увидела пару строк о диете Протасова, сама же статья была вырвана. Решила поиски продолжить в ресурсах инета и нашла.
Диета Кима Протасова
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!!

Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.


Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ.
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.

Это нашла на сайте http://hudeemtut.ru/htmldocs/diety/kimprotasov.shtml


Прочитав эту и другие статьи и проанализировав свою ситуацию ещё раз, что я очень хочу сбросить лишнее "зимнее" и не только , и что для меня эта диета подходит, решила посвятить первые 5 недель этой диете и 5 недель восстановлению.
Кто со мной?

---

#2:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 03 Апр 2007 13:03
    —
Вот ещё одна статья, довольно частопопадающая

Диета Клима Протасова

Заметила, что закадычная подруга Катя успешно и как-то подозрительно быстро избавилась от лишнего веса. 3 недели и 4 килограммов как не бывало, а оставшиеся 5 продолжают таять. На диету, что ли, села? Вроде бы ест сколько влезет, но... Наконец, Катя рассказала о диете Кима Протасова.
Израильский диетолог Ким Протасов предложил свою систему в 1999 году. Сейчас она очень популярна на Интернет-сайтах для худеющих. Катю прельстило, что все очень просто, к тому же легко запомнить. И она принялась преданно следовать советам своего избранника. Итак,
Катя, 27 лет,
рост 167 см,
вес 71 кг
Диета Протасова
Срок: 5 недель

Описание
Первую и вторую недели нужно есть сырые овощи, творог или сыр 5%-ной жирности, йогурты и кефир в любом количестве и в любое время суток. Не меньше двух литров жидкости ежедневно - чай, вода, кофе, главное, чтобы несладкие. Еще можно одно вареное яйцо и 3 зеленых яблока в день.
На третьей, четвертой и пятой неделе сыров и йогуртов поменьше, но добавляются 300 г мяса, птицы или рыбы.

Катя лишь с третьего хода совладала с первыми двумя неделями. Поначалу, честно призналась она, "кефир лился из ушей", и больше на 5-7 дней ее не хватало. В третий раз плюнула на стеореотипы и начала добавлять в творог помидоры и петрушку, а в кефир - тертое яблоко или морковь. И - о счастье! - заветный рубеж пройден, тоска по пирожным с кремом и шоколадкам исчезла без следа. Вес начал снижаться через 2 недели, активнее все лишний жир "горел" последние 15 дней.
После этого Катя забыла про борьбу с лишним жиром и сосредоточилась на сохранении достигнутого. Это оказалось труднее всего. Да в том, что сам автор советует пользоваться диетой... не чаще, чем раз в год. Пришлось задуматься о том, как питаться в свободные от диеты 47 недель, чтобы не набрать больше, чем сбросила.

Безвыходных положений не бывает. После любой диеты нельзя просто все бросить и предаться гастрономическому буйству, нужен постепенный переход к обычному питанию. Катя выходила из диеты так:
- добавляла в салаты 3-4 чайные ложки растительного масла. Чтобы "убрать" лишний жир из еды, часть йогуртов заменила на обезжиренные; начала есть орехи. В них тоже приличное количество жира: в трех крупных штуках миндаля целых полтора грамма. Пришлось "обезжирить" еще часть молочных продуктов. Главное - не набирать больше 40 г жира в день
- стала завтракать кашей: овсянкой, пшенкой или гречкой. Иногда делала кашу на молоке, иногда на воде, но в последнем случае дополняла творогом;
- часть овощей заменила на фрукты - конечно, несладкие и некрахмалистые: апельсины, груши, киви, лесные ягоды, смородину, крыжовник; - заменила часть кисломолочных сыров и йогуртов на постное мясо и курицу. В общем, постепенно в Катину жизнь вернулись злаки, фрукты, а также бобы. Послепротасовское меню, как видим, не исключает ничего, зато заставляет задумываться о том, что кладешь в тарелку. Катю это вполне устраивает.

Комментирует врач-диетолог сети клубов WORLD CLASS Галина Анисеня.

6 +
Во-первых, эта диета не ограничивает количество еды. Очень удачно с психологической точки зрения. В то же время переесть довольно трудно. Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник.
Во-вторых, отказ от "быстрых" углеводов помогает за 5 недель отвыкнуть от сладкого. Поджелудочная железа начинает функционировать нормально, и человек не испытывает безумного желания съесть шоколадку или пару-тройку пирожных. Клетчатка и молочное помогают пережить отказ от сладкого без срывов.
В-третьих, молочные продукты богаты качественным натуральным белком. К тому же белок в них находится в естественной пропорции с углеводами. А яйцо - вообще идеальный по усвояемости и составу белок. Как известно, достаточная доля белка в питании (около 25-30% суточной калорийности) помогает избавиться от лишнего жира. А если вы при этом еще и занимаетесь фитнесом - крепкий мышечный корсет гарантирован.
В-четвертых, молочные продукты содержат кальций, белки и молочный сахар (лактозу). Недавно ученые открыли, что это естественное сочетание улучшает окисление жиров в клетке!
В-пятых, диета ограничивает жиры, но не изгоняет их совсем. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно. Без необходимого минимума "хороших" жиров (в день 0,8-1 г на кг веса) страдают кожа, сердце, гормональная система и т. п. Поэтому оптимальным для похудения считается не отказ жиров, а сокращение их количества. Жир молока и молочных продуктов очень полезен и для похудения. В нем есть так называемая конъюгированная линолевая кислота, которая помогает получать энергию из жиров. Конечно, это относится к употреблению молочных продуктов естественной (3-5/6-ной) жирности. Но никак не сливочного масла в неограниченном количестве. В-шестых, много сырых некрахмалистых овощей - вдоволь витаминов, минералов и клетчатки. Полезно, сытно и налаживает работу кишечника.

5 -
Во-первых, желающие сесть "на Протасова" часто мучаются вопросом: "Что такое сыр 5%-ной жирности и где его взять?" Проблема в том, что автор диеты ориентировался на те продукты, которые продаются в Израиле! Там 5% жира означает, что в продукте 5 г жира на 100 г общего веса. А в России на сырах пишут "45% жира в сухом веществе". Это значит, что если из сыра "убрать" всю воду, на 100 г этого твердокаменного остатка придется 45 г жира. В нормальном состоянии в сыре примерно 50% влажности. Значит, и жира в нем будет в 2 раза меньше - около 23%. Вообще в России с 5%-ными молочными продуктами беда. У нас или совсем обезжиренные, или очень жирные (взять те же сыры), или 5%-ные, но с сахаром. Зато у нас есть кефир, творог и так называемый "Сыр домашний" (зернистый). Они вполне "по Протасову".
Во-вторых, мы очень часто считаем йогуртами и творогом всевозможные йогуртеры, йогуртные продукты, творожки и сырки. Они как раз нужной жирности - от 0,3 до 7%. Увы, в эту диету такие продукты никак нe ложатся, так как в них добавлены крахмал и сахар. Внимательно читайте этикетку! Вам нужен только натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок.
В-третьих, распространенная ошибка - первые недели протасовской диеты питаться исключительно молочным! Тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов - кот наплакал. Это очень скучно (отсюда и срывы), вредно для организма и бесполезно для похудения! Не забывайте об овощах! Их должно быть не меньше, чем молочных продуктов.
В-четвертых, другая ошибка - объедаться брынзой и соленым сыром и т. п. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а, наоборот, приобрес отеки.
В-пятых, не пытайтесь сесть на эту диету, если у вас аллергия на кисломолочное (молочный белок, сахар) или индивидуальная непереносимое предписанных продуктов. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость - от большого количества воды может подняться давление. Также не забудьте посоветоваться с врачом, если страдаете нарушениями обмена веществ.

Если учесть все эти замечания, диета может оказаться хорошим избавлением от привычки к сладостям и перееданию. Но не уповайте только на ограничения в еде - больше двигайтесь. Голодать не приходится, так что можно и нужно заняться фитнесом. Конечно, не переусердствуйте: занятия в среднем темпе 3 раза в неделю по 30-40 минут, не более того. Например, низкоударная аэробика, плавание, бег трусцой, прогулки, коньки. Катя сначала через силу, а теперь уже с удовольствием ходит на степ для начинающих, довольно поглядывает во время занятий на свое отражение в зеркале.
Татьяна Минина Источник: журнал "Худеем Правильно!"

---

#3:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 04 Апр 2007 18:38
    —
Неужели никто ничего не знает и не скажет о этой диете? Поделитесь своими мыслями А может кто сидел на этой диете и может сказать хоть пару слов и поделиться своими впечатлениями

---

#4:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 04 Апр 2007 19:30
    —

Люсик писал(а):

Неужели никто ничего не знает и не скажет о этой диете?

..Люд..чесслово..первый раз слышу! я вот тут подумала...я никак не могу сбросить ненавистных кг 4..не уходят, хоть тресни.....эта диета, наверное, для меня буит слишком..или попробовать...разгрузить поджелудочную от шоколадок и конфет?
..ты еще не начала?

---

#5:  Автор: Еленка,  Добавлено: 04 Апр 2007 20:54
    —

Цитата:

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок

Ага,как же!

Цитата:

Неужели никто ничего не знает и не скажет о этой диете?

А что говорить? Ясень пень,похудеешь.С чего поправляться-то?с морковки?
Мне кажется,что это тяжелая диета,особенно для мясоедов.
Надо попробывать,но после пасхи

---

#6:  Автор: Jacky,  Добавлено: 05 Апр 2007 13:52
    —
Еленка
присоединяюсь к коллективу после Пасхи. За пост удалось сбросить 12 кг, но дальше - ни с места. А жить в прежнем весе больше невозможно - себя перестаёшь уважать...

---

#7:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 05 Апр 2007 17:51
    —

Jacky писал(а):

За пост удалось сбросить 12 кг

Jacky
браво!
..думаю..я после Пасхи с вами ...бум оздоровляться...лето ж на носу...а складочки одни..ходишь как гусенница..

Еленка писал(а):

это тяжелая диета

..Лен...тяжелая..это которая 3 дня на воде и зеленом чае без ничего..а три остальных по графику клюешь..кашку, бульончик и сухарики..это да...

---

#8:  Автор: Еленка,  Добавлено: 05 Апр 2007 21:14
    —

Цитата:

..Лен...тяжелая..это которая 3 дня на воде и зеленом чае без ничего..а три остальных по графику клюешь..кашку, бульончик и сухарики..это да...

на таких диетах не советуют сидеть больше 7-10 дней,а тут 5 недель!...в общем решено,после пасхи я с вами.
Jacky

Умничка!
Надо к диетам спорт на десерт.Ну никак не могу себя заставить,я даже тренажер купила,столько денег бухнула,стоит вместо вешалки.

---

#9:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 05 Апр 2007 22:26
    —

Еленка писал(а):

больше 7-10 дней

...угу..месяц! месяц! я высидела 3 недели...потеряла 6 кг тогда...потому что 12ть были лишние...но это не диета..а пытка....

Еленка писал(а):

тоит вместо вешалки.

жму лапу ...у нас теперь а даче стоит.....пылицца

---

#10:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 08 Апр 2007 21:18
    —

Lilu писал(а):

сбросить ненавистных кг 4

Яночка, хочу 5-7, а там как пойдёт.

Jacky писал(а):

За пост удалось сбросить 12 кг

Хоть бы они не вернулись Представляю как тебе легко и ты *летаешь*

Lilu писал(а):

ходишь как гусенница..

Ой, как точно подмечено и где только взялись

А тренажёр у меня тоже иногда стоит, только споткнёшься, так и подумаешь: Ой, надо позаниматься. Поставила на самое самое место и перед теликом раз два три четыре. Чтоб было более понятно, у меня AB-DOER

Еленка писал(а):

после пасхи я с вами.

Ура!

Я на японке сидела 14 дней. Похудела и снова всё вернулось, хотя было обещано на 2-3 года. Хочу посидеть на протасовке. Долгая конечно, но думаю это того стоит

---

#11:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 08 Апр 2007 21:59
    —

Люсик писал(а):

хочу 5-7, а там как пойдёт.

..Люд..после Пасхи..уже хочу 6

Люсик писал(а):

и где только взялись

..я знаю, где ...ток жаль..что они не исчезают так же быстро...как появляются

Люсик писал(а):

Долгая конечно,

..эт да..но вроде не голодная...единственное..мне нужно сделать большое усилие, чтобы отказатся от сладкого....

..а в первую неделю..яблоки нельзя?

---

#12:  Автор: Нёньчик, Откуда: Владивосток Добавлено: 09 Апр 2007 06:03
    —
Jacky
браво, ну надо же 12 кг., здорово как

---

#13:  Автор: Капелька,  Добавлено: 09 Апр 2007 11:40
    —
Ой, девочки, диета...и мне нужно садиться на диету...поправилась...вот почитаю и может быть решусь...

---

#14:  Автор: Ксеня, Откуда: Москва ВАО Добавлено: 09 Апр 2007 11:59
    —
Jacky
12 кг-это супер!
Девочки, и я хочу....пару-тройку кг сбросила бы....

Lilu писал(а):

мне нужно сделать большое усилие, чтобы отказатся от сл

и мне тоже....как без шоколада....не представляю...., но с другой стороны как подумаешь, что будешь

Люсик писал(а):

госпожа, похожая на гибкую лань

А когда вы начинать-то хотите?

---

#15:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 09 Апр 2007 14:29
    —

Ксеня писал(а):

А когда вы начинать-то хотите?

..ну..я сеня все одно еще на куличах а вот яйки как раз остались...мы им тут применение и найдем я мож на этой неделе начну

Ксеня писал(а):

и мне тоже....как без шоколада

..мда..не трави душу ...но я думаю..пересилить ся можно..а потом привыкнем

---

#16:  Автор: Jacky,  Добавлено: 09 Апр 2007 15:22
    —
Девочки, спасибо за поддержку! Но для меня 12 кг - это лишь малая доля того, с чем надо расстаться. Так что насчёт полётов.... Единственно, стало удобно сидеть в джинсах и вообще, одежда стала лучше застёгиваться и не давить. Самое главное, как мне объясняла моя подруга , это - не вес, а объём! И я сразу вспомнила, как мы сидели на диете давным давно (2 деня белковых, 2 деня овощных),после месяца такой жизни я похудела на три кг по весу и на 20 см в бёдрах! Вот это был кайф... Я надела на себя настоящие американские джинсы, которые не сходились никогда (были привезены из заграни в подарок в те времена, когда их называли техасами у нас). Терёшечка права, после диет опять поправляешься - видимио, я отношусь к той категории женщин, которым надо очень внимательно следить за тем, что они кладут в рот.
Протасовская диета не должна быть тяжёлой, потому что можно есть много. Там меня пугает другое - сырые овощи с кефиром. Ведь, извините, просто из одного места не выйдешь. И ещё одна беда - люблю хлеб. Придётся, видимо, заменить на отруби. Вообщем, сейчас "отдохну" от поста и после Красной Горки - вперёд, к новым вершинам! (Впечатлениями обещаю делиться)

---

#17:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 09 Апр 2007 15:28
    —

Jacky писал(а):

я отношусь к той категории женщин, которым надо очень внимательно следить за тем, что они кладут в рот.

..мне сказали..что только 2 % женсчин в этом мире могут за этим не следить...я тож пухну у момент....и мне начинает это так мешать...фу...

Jacky писал(а):

люблю хлеб.

..а я сладкое...не могу иногда жить без него!!!!

Jacky писал(а):

сырые овощи с кефиром.

..я думаю..вполне нормально..это же кисломолочный продукт...это ж не молоко с селедкой единственное, думаю..что тут нужно для себя правильные овощи подобрать....да я и когда клетчатки переем..страдаю все одно....

---

#18:  Автор: Ксеня, Откуда: Москва ВАО Добавлено: 09 Апр 2007 15:33
    —

Lilu писал(а):

сладкое...не могу иногда жить без него

Ага.....ведь не только же шоколад нельзя получается,а вообще НИЧЕГО.....И сухофрукты получается тоже....

Lilu писал(а):

я и когда клетчатки переем..страдаю

Ян, мы и тут с тобою рядышком, у меня тоже самое....

---

#19:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 09 Апр 2007 15:44
    —

Ксеня писал(а):

.....И сухофрукты получается тоже....

..патамушта они тоже каллорийные..ого-го....а у нас же тут растительно-белковый принцип....самое оно для снижения веса...

Ксеня писал(а):

мы и тут с тобою рядышком, у меня тоже самое

..я легче тушеные переношу...а значит..нам просто не надо ими запихиваться я все одно..если токо овощи в салате....с масличком домашним пахучим и солькой...

---

#20:  Автор: lana,  Добавлено: 10 Апр 2007 10:42
    —
Примите в компанию статных женщин! Вчера посмотрела по ТВ "Спецрасследование" по поводу диет. и мужу велела поглядеть, а то насчет фигуры замечания изредка отпускает А может не мучаться - мы и так красавицы

---

#21:  Автор: Милица, Откуда: Латвия, Рига Добавлено: 10 Апр 2007 11:51
    —

lana писал(а):

мы и так красавицы

Ну кто бы спорил! А хочется еще красивее быть!

Lilu писал(а):

..а я сладкое...не могу иногда жить без него!!!!

Яна, не покупай и все! Я его тоже ОЧЕНЬ. Вот вытерплю, не куплю, а если куплю и уберу с глаз долой, и допустим, лежит шоколадка запечатанная, то я ничего. Стоит открыть и положить в рот микроскопический кусочек, ВСЕ!!! Пока не опустошится пачка, покою не будет. А как я в детстве удивлялась одной старушке! Она могла с одной шоколадной конфетой чай пить 2 дня! Представляете? У меня в голове не укладывается, но видела своими глазами.

Jacky писал(а):

меня пугает другое - сырые овощи с кефиром

Я вот тоже этого боюсь, проблемы будут у больных. У меня, например, желчного нет. Так и без овощей хорошо пролетает... А тут еще и помогать! Точно надо чем-то заменять.
А, вообще. принимайте в компанию жаждущих похудеть!

---

#22:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 10 Апр 2007 14:11
    —

Милица писал(а):

не покупай и все!

..кхе..если б я жила одна...фигня вопрос ...причем..я его не покупаю вроде и сама...редко

Милица писал(а):

конфетой чай пить 2 дня!

..какое извращение я как и ты..с шоколадкой...пока все не съем..не успокоюся...

---

#23:  Автор: lana,  Добавлено: 11 Апр 2007 06:59
    —
А вы заметили, что чувство юмора более развито у толстушек, чем у худышек? Интересно, как выглядела бы тема "Толстеем вместе"?

---

#24:  Автор: Милица, Откуда: Латвия, Рига Добавлено: 11 Апр 2007 11:24
    —

lana писал(а):

А вы заметили, что чувство юмора более развито у толстушек, чем у худышек?

Так сытые же!!! У нас соседка сейчас не ест после 16.00. ну, это круто! Так ее дочка 12 лет начала подозревать, что "мама, наверное, беременная, все не в настроении"...

Цитата:

Интересно, как выглядела бы тема "Толстеем вместе"?

Кстати, натуральные худышки поправиться и не могут никак! Кузина у меня такая - не в коня корм. Все усилия тщетны. А с возрастом сильная худоба очень не красиво смотрится.

---

#25:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 11 Апр 2007 12:36
    —

Милица писал(а):

не ест после 16.00. ну, это круто!

..я бы сказала..очень после 18ти еще..куда не шло...

Милица писал(а):

натуральные худышки поправиться и не могут никак!

..но для них там тоже есть меры..я однажды читала..что там делается какая-то смесь..и съедается утром..намазанная на хлеб..гарантировали потолстение....
..девочки..так мы когда худеем-то? после Красной Горки?

---

#26:  Автор: lana,  Добавлено: 11 Апр 2007 13:47
    —
А вот с овощами-то прокол, девчата, выйдет Что имеем: сырую картошку не съешь, морковка дрябленькая, свеклу сырую я как-то тоже не хочу, капуста весной тоже мало аппетитна. А с тепличных чего доброго ножки протянешь, правда, постройневшие О, еще кошелек похудеет! И домочадцев придется сразу прикончить, чтобы вместе со мной не мучились

---

#27:  Автор: неправильная мама, Откуда: Россия,Москва Добавлено: 11 Апр 2007 14:53
    —

Люсик писал(а):

Неужели никто ничего не знает и не скажет о этой диете? Поделитесь своими мыслями А может кто сидел на этой диете и может сказать хоть пару слов и поделиться своими впечатлениями

Очень много отзывов и коментариев здесь http://www.diet-diet.ru/ves/dieta-47-komment_181-190.htm
Сама на диете второй день минус два кило,к моему удивлению очень легко,хотя мясная душа

---

#28:  Автор: неправильная мама, Откуда: Россия,Москва Добавлено: 11 Апр 2007 15:02
    —

lana писал(а):

А вот с овощами-то прокол, девчата, выйдет

На самом деле колтчество овощей,которые можно есть в сыром виде очень много капуста белая,красная,цветная,перец болгарский,молодые кабачки и цукини,свекла,морковь,помидоры,редиска а лучше дайкон,салан листовой и любая зелень,огурцы. А так как в салаты добавляется вареное яйцо,сыр "Домашний" или брынза,запрвляется йогуртом или 5% сметаной,то по опыту могу сказать очень сытно,а главное вкусно.

---

#29:  Автор: lana,  Добавлено: 11 Апр 2007 15:24
    —
Вот я и говорю, что летом лучше, когда свежих овощей в России навалом В общем, кто может - худейте и делитесь впечатлениями! Я пока погляжу. Скоро огородный сезон начнется, на морковке, наверное, перекопку участка не потянуть А то так с дряблой морковкой до осени останемся!

---

#30:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 11 Апр 2007 16:38
    —
неправильная мама
..у мя ссылка не открывается
..кстати..должна сказать..морковку продают сосвес недряблую да и огурцы такие..как вроде только с грядки.....если честно..я овощей вообще не любитель...но вот салат+сыр Домашний...ела и до этого...вкусно и сытно...да и в кефир можно яблок тех де настрогать...

---

#31:  Автор: неправильная мама, Откуда: Россия,Москва Добавлено: 11 Апр 2007 16:54
    —
Люсик
Попробуй вот так http://www.diet-diet.ru/ Я искала так В Яндексе набрала Диета Кима Протасова и просматривала все что попалось. Кефир кстати не советуют. Если опять не получится войти на Коментарии напишу более подробно.

---

#32:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 11 Апр 2007 17:04
    —
..спасибо, открылась!

---

#33:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 13 Апр 2007 13:47
    —
неправильная мама
спасибо
Ещё нашла многих протасовцев на космо

---

#34:  Автор: Еленка,  Добавлено: 14 Апр 2007 10:34
    —

lana писал(а):

А вот с овощами-то прокол, девчата, выйдет Что имеем: сырую картошку не съешь, морковка дрябленькая, свеклу сырую я как-то тоже не хочу, капуста весной тоже мало аппетитна. А с тепличных чего доброго ножки протянешь, правда, постройневшие О, еще кошелек похудеет! И домочадцев придется сразу прикончить, чтобы вместе со мной не мучились

Вот вот!Дорогова-то сейчас получается...

Не охота искать,но здесь говорили о кефире,девочки,не стоит бояться,что "проносить" будет.Возможно будет,но первые дни,а потом как бы чай дристательный пить не пришлось бы,потому как нечем будет

Так чё? С понедельника?

---

#35:  Автор: lana,  Добавлено: 16 Апр 2007 12:10
    —
Ну, как впечатления первого дня? Я пока только сочувствующая, но , может, и решусь У меня при попытках похудеть возникает одна пикантная... проблема... В общем, по-большому, увы, никак... А на одном слабительном жить не хочется. В общем, пишите все без утайки, у нас же не рекламная акция диеты Протасова

---

#36:  Автор: Еленка,  Добавлено: 16 Апр 2007 18:40
    —
Тема была очень живой...но время пришло и тишина!
Мне сегодня очень кушать почему-то хочется,пожру
lana,эта проблема не у тебя одной,я не знаю как у других,но у меня та же история.

Цитата:

А на одном слабительном жить не хочется.

чаи же есть,вечером выпил утром может и сходишь

---

#37:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 16 Апр 2007 22:51
    —

Еленка писал(а):

...но время пришло и тишина

..вы слышали..что в пн нельзя начинать новых дел? короче..мне сеня тоже пожрать захотелось..и я знаю, почему а вообще..джинсы нестерпимо давють ....скоро лопнут..пора...

---

#38:  Автор: bimbim, Откуда: Израиль Добавлено: 16 Апр 2007 23:49
    —

Цитата:

..вы слышали..что в пн нельзя начинать новых дел?

Значит начать нужно в пятницу.. а их как водится не меньше пяти на неделе
Ох, девочки, я б с вами тоже с удовольствием за компанию посидела.. только я ещё торт свой не доела.. к завтрашнему дню справиться бы А вообще я на диете сидела один раз в жизни, но там всего неделька была.. и то к 5-ому дню я уже еле ноги волочила.. а тут боюсь по этой причине не доживу до конца

---

#39:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 17 Апр 2007 00:58
    —

bimbim писал(а):

и то к 5-ому дню я уже еле ноги волочила.

..ого..это что за диета такая была???

---

#40:  Автор: неправильная мама, Откуда: Россия,Москва Добавлено: 17 Апр 2007 10:11
    —
Продержалась на диете пять дней впринципе спокойно,есть не хотелось,только голова начала кружиться и тошнить начало.Бросила.Все нормализовалось. Желау удачи остальным.

---

#41:  Автор: lana,  Добавлено: 17 Апр 2007 11:19
    —
Вроде все мы тут собрались из тех, кто озабочен тем, как похудеть, объедаясь на ночь Приятно видеть единомышленников

---

#42:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 17 Апр 2007 11:56
    —

lana писал(а):

как похудеть, объедаясь на ночь

......я этим страдаю ..... часиков в 10ть так есть приспичит..ну и навернуть могу

неправильная мама писал(а):

голова начала кружиться и тошнить начало.

...ага..бывает такое..на белковой диете-то....я читала...но мне кажется..это что-то в организме двинулось..может нужно было продолжать?

---

#43:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 17 Апр 2007 12:03
    —

неправильная мама писал(а):

только голова начала кружиться и тошнить начало

Это организм стал перестраиваться. Это всего на пару дней, потом проходит. И ещё начинают выходить токсины из организма.
Жаль, что бросила, но ничего, может попозже соберёшься

---

#44:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 17 Апр 2007 18:51
    —
..Люд..а ты сама-то начала?

---

#45:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 18 Апр 2007 23:25
    —
Начала, прошло 2 дня и я заболела. Болит горло и нет голоса, детвора отдыхает мама же не кричит. Теперь придётся всё заново. Два дня это ничто, по сравнению с 5-ю неделями.
А почему так написала, потому что знаю. Сидела на японке

---

#46:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 19 Апр 2007 00:50
    —

Люсик писал(а):

Сидела на японке

...результат был???
....а чего со мной, понять не могу...лето на носу..а у мя аппетит зверский! вся в складочку и в лишних кг....а перед словом ДИЕТА испытываю ужас.......вот...
..ты выздоравливай

---

#47:  Автор: Jacky,  Добавлено: 19 Апр 2007 16:06
    —
Правильно, нормальная реакция! Потому что главное, не диета, а вообще по жизни есть такое, чтобы не поправляться! Ну, посидите на диете (сидели и не раз!), ну, пухудеете кг на дцать(бывало и на 15), а самое интересное-потом, как бы больше раза в 2 не набрать. Потому что диета есть только способ перейти на другой способ питания.

Не жрать вечером, а если совсем худо- то пить воду или кефирчик, уговаривая себя, что завтра с утра точно дадут поесть , не есть белковую пищу (мяско, рыбку, творог) с углеводной, сократить жиры (лучше печёное, чем жареное), есть часто, но мало - если хотя бы часть из этого удасться - супер! Я вам гарантирую 5 кг за месяц. Но никаких конфет и ничего сладкого, а торт- это яд со всех точек зрения Я пока держусь, с поста не прибавила....

---

#48:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 19 Апр 2007 16:32
    —
..значит у мя нет силы воли...

..все выполняла-работало.....но есть у меня особенность..заедать плохое настроение и недостачу чего-либо....вот тут происходят срывы....и тогда не можешь слышать о слове ДИЕТА...как себя не уговаривай...

Jacky писал(а):

Но никаких конфет и ничего сладкого, а торт- это яд со всех точек зрения

.отлично..я без этого не могу жить... вернее...могу...даже жила..когда нельзя было...да и потом переставало хотетьсядо определенного времени.........прочла одну фразу...если что-то любишь-попытайся прожить без этого месяц...потом либо не будешь есть в таких количествах...либо перехочется вообще...не знаю..проверяла..не работает..до сих пор люблю

---

#49:  Автор: bimbim, Откуда: Израиль Добавлено: 19 Апр 2007 23:07
    —

Lilu писал(а):

bimbim писал(а): и то к 5-ому дню я уже еле ноги волочила. ..ого..это что за диета такая была???

Я названия не знаю.. Но там слабительное присутствовала.. наверное без него эффект был бы не полным

Цитата:

я без этого не могу жить...

Я тоже не могу жить без сладостей.. откажу себе в чем угодно, но не в этом Надолго в смысле

---

#50:  Автор: lana,  Добавлено: 20 Апр 2007 09:19
    —
Совет - есть часто, но помалу - прекрасен, но не для работающих женщин Начальство будет в "восторге", если будет меня наблюдать без конца "пожевывающей". В общем, как в рекламе: на работе перекусы, а дома оторвешься по полной. Причем плотно поешь в 4 часа, естественно, еще раз захочешь поесть, а это уже после шести

---

#51:  Автор: вишенка, Откуда: калининград Добавлено: 20 Апр 2007 10:14
    —
Девочки, а я скинула 4кг-сижу на гречке и кефире, была 72кг при росте 163см, а теперь 68-но у меня стимул очень сильный, через неделю с мужем в Чехию едем. Сейчас хочу булавку поставить, я когда ставила в прошлый раз, тоже сидела на гречке похудела гораздо быстрее, воть

---

#52:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 20 Апр 2007 16:32
    —
вишенка
молодец! Симул есть, но есть и сила воли!
А что за булавка? поподробнее можна ты же уже с опытом

---

#53:  Автор: lana,  Добавлено: 21 Апр 2007 08:08
    —
И насчет гречки и кефира (если можно) поподробнее

---

#54:  Автор: Еленка,  Добавлено: 21 Апр 2007 10:56
    —
Мне тоже гречка с кефиром очень помогла.
Главное жри сколько хочешь.
lana,по рецепту надо гречку залить кипящей водой и оставить на ночь,но я просто ее варила,потом в нее же добавляла кефир,и вот такой теплый супчик хлебала,очень вкусно!А главное работает.
А после шести вечера,если уж очень есть хочется съедала грейпфрукт

---

#55:  Автор: шкода, Откуда: Харьков Добавлено: 22 Апр 2007 22:49
    —
Девочки! Сидела на диетах не один раз. Худею-набираю. но самым действенным советом оказалась правильно рпеподнесенная старая истина- НЕ КУШАТЬ ПОСЛЕ 18.
1000 раз все об этом слышали. и действует, все дело в привычке(есть оч. хорошие таблетки, которые прививают привычку малокушания+сжигают жир, нет аппетита. дорогие.). похудела, думаю, но что я не могу себе позволить пивка с рыбкой вечерком разочек...и пошло поехало...

---

#56:  Автор: шкода, Откуда: Харьков Добавлено: 22 Апр 2007 22:49
    —
Девочки! Сидела на диетах не один раз. Худею-набираю. но самым действенным советом оказалась правильно рпеподнесенная старая истина- НЕ КУШАТЬ ПОСЛЕ 18.
1000 раз все об этом слышали. и действует, все дело в привычке(есть оч. хорошие таблетки, которые прививают привычку малокушания+сжигают жир, нет аппетита. дорогие.). похудела, думаю, но что я не могу себе позволить пивка с рыбкой вечерком разочек...и пошло поехало...

---

#57:  Автор: Еленка,  Добавлено: 23 Апр 2007 09:03
    —
Ну что,девчата? Сегодня очередной понеднельник! Попробуем?

---

#58:  Автор: lana,  Добавлено: 23 Апр 2007 10:58
    —
Ой, как надо-то! На улице потеплело, а старая одежда за зиму как-то уменьшилась на размер Хотя есть повод купить новое

---

#59:  Автор: Еленка,  Добавлено: 23 Апр 2007 21:29
    —
Я сегодня честно весь день на морковке.
Пойду почитаю что вообще есть можно,а то с одной морковки ласты не трудно откинуть

---

#60:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 24 Апр 2007 23:06
    —

Еленка писал(а):

Я сегодня честно весь день на морковке

..мать честная!!!
..отважная, блин
..ну как ты там? держишься?

---

#61:  Автор: Еленка,  Добавлено: 24 Апр 2007 23:47
    —
А знаешь,в-принципе,не так страшен чёрт,как его малюют.
Йогуртов накупила,сыра купила...
но вот с овощами сырыми ...надо,наверное,какие-то салатики делать? потому что не смогу я просто капусту жрать,я ж не козёл
И потом сейчас по ценам огурцы ,помидоры не самые дешевые ...
Кто еще на эту диету сел? Давайте рецептами делиться
Или я одна за всех отдуваюсь?
Кстати,Lilu,милочка! А Вы почему не в "наших рядах"?помниться кое-то говорил,что уж очень хочет похудеть... Еще не поздно,завтро только среда и на первую неделю ты вполне успеваешь

---

#62:  Автор: lana,  Добавлено: 25 Апр 2007 11:36
    —
По-моему мы ставим эксперимент на Еленке Если недельку протянет - подключимся. Хотя мне более доступна гречка. Да еще как-то не доверяю тепличным овощам: химии в них порядком напихано. Знакомая тепличница есть, делилась секретами производства А можно гречневые хлопья использовать, а не гречневую крупу?

---

#63:  Автор: Еленка,  Добавлено: 25 Апр 2007 16:50
    —

Цитата:

А можно гречневые хлопья использовать, а не гречневую крупу?

и такое есть?
Думаю,что можно.В-принципе,не большая разница,в любом случае,поправляться не от чего.Кстати,кефира в день можно не больше одного литра.

Цитата:

По-моему мы ставим эксперимент на Еленке

Молодцы
При диетах для меня самые тяжелые дни - выходные.

---

#64:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 25 Апр 2007 23:29
    —

Еленка писал(а):

А Вы почему не в "наших рядах

....на это неделе никак...я просто ща на курсах..а там обед включен.....не охота туда тащить еще салаты и сыры....
..а похудеть до сих пор хочу.... как раз на те и проверим..стоит ли на нее садиться...

lana писал(а):

А можно гречневые хлопья использовать

..думаю..гречка полезнее...хлопья переработанные..и то непонятно..настоящая ли там гречка..или еще что намешали...как обычно....а эффект-то от гречки! чистит поджелудочную и прочее....

..а выхи..эт да..пытка..мы на дачу...а там воздух...борщ мамин...ууууу

---

#65:  Автор: lana,  Добавлено: 26 Апр 2007 07:45
    —
Девчата, дача - великая вещь! Только, кроме борща, надо хорошо покопать Я за два дня килограмм скинула без диеты Только есть после работы хочется

---

#66:  Автор: Еленка,  Добавлено: 26 Апр 2007 08:04
    —
lana

Цитата:

Только есть после работы хочется

Мне на даче всегда есть хочется..свежий воздух,блин
Lilu

Цитата:

как раз на те и проверим..стоит ли на нее садиться

животик втянулся но если сегодня есть начну,то вытянется обратно

---

#67:  Автор: lana,  Добавлено: 26 Апр 2007 08:06
    —
Так держать! Джинсы потеснее, чтобы не вытянулся

---

#68:  Автор: Amelagara, Откуда: Минск или Кладно (Чехия) Добавлено: 26 Апр 2007 12:28
    —
Здравствуйте, девочки! Бродя по Мелиссе, увидела эту диету, решила -- начну (дочке год и 2, на грудном, но надо выглядеть -- и для себя, и для других). Сегодня уже 9ый день, была 68 кг при росте 170, на данный момент 63. Конечно, не только диета, дочка расслабляться не дает -- ходим, танцуем вместе, слинг помогает... Подбила подругу -- сидим вместе, правда она только 2ой день (вдохновилась результатами). Приятно очень -- и на себя смотреть, и просто ощущать облегчение

---

#69:  Автор: Amelagara, Откуда: Минск или Кладно (Чехия) Добавлено: 26 Апр 2007 12:36
    —
Ах да, вот хотела рассказать, какие овощи сырые можно есть, чтоб не на одной морковке или капусте сидеть -- я ем тертые кольраби, корень сельдерея, в помидоры добавляю последние 2 дня чеснок (немного запершило в горле, да и вкус как у аджики), огурцы, особенно с яйцом вкусно, белый йогурт или кефир отлично дополняют, с творогом тут у нас в Чехии напряг -- жирный очень, ну да ладно, я дочке варю, потом доедаю, что осталось с йогуртом и овощами... Редьку терла еще, но ее не очень хорошо без майонеза, хотя с голодухи и редька идет...
Делитесь, кто что ест?

---

#70:  Автор: lana,  Добавлено: 26 Апр 2007 12:43
    —
Ну молодец, Amelagara Главное все-таки - сильный характер. А я слабовольная... Можно деликатный вопросик: как со стулом, нет проблем? Если не хочешь - можешь не отвечать.

---

#71:  Автор: Еленка,  Добавлено: 26 Апр 2007 17:57
    —
Amelagara,огромное спасибо за рецепты,а то я на йогуртах и морковке.Сегодня,правда сыр топчу.
lana
чернослив хорошо пробирает,вечерком погрызи и утром,как положено все будет.

---

#72:  Автор: Еленка,  Добавлено: 26 Апр 2007 20:17
    —
lana,специально для тебя!
Слабительное
500 гр сушеного чернослива (без косточек)
250 гр черного изюма
1 пачка сены (трава такая,в аптеках продается)

Всё размешать через мясорубку,сену,если в гранулах,то через кофемолку,все хорошенько перемешать.

Принимать на ночь по 1 ч.л. в 8-9 вечера и на утро будет стул.Дозу регулировать самой,если мало,то увеличить.Хранить в холодильнике

З.Ы. я по дурости,первый раз слопала несколько столовых ложек,с горшка с пяти утра слезть не могла.

---

#73:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 26 Апр 2007 21:11
    —

Еленка писал(а):

я по дурости,первый раз слопала несколько столовых ложек

Ленка...5 баллов 8-)
..да..а на воздухе очч есть охота....
..ну рассказывайте же, рассказывайте, делитесь! чтобы и мне захотелось на нее тоже

---

#74:  Автор: вишенка, Откуда: калининград Добавлено: 26 Апр 2007 23:53
    —
Привет девочки!
Рассказываю про булавку-это су-джок терапия-в ухо вставляется булавка,активизируются точки отвечающие за обмен веществ-мне врач велела сидеть 7 дней на гречке и пшене, можно немного морковки и по желанию делать клизмы, на неделю скинула 10см, но когда сорвала булавку, об наволочку зацепилась, всё вернулось. Но я резко стала есть всё, а нужен плавный переход.После семи дней здоровое питание, овощи, мясо отварное, минимум сладкого. Но я должна была с булавкой ходить до желаемых параметров, а потом просто не переедать. Сейчас сижу просто на гречке, но объём уменьшается горааздо медленнее. Если сильный аппетит, то можно сделать иглоукалывание, на снижение аппетита. У моей подруги знакомая кодировалась на снижение аппетита-потом сама похудела. Да ещё-булавочку лучше выбирать с двумя шариками на концах, нет острых кончиков, а у меня была как обычная булавка, только очень маленькая.

---

#75:  Автор: Еленка,  Добавлено: 27 Апр 2007 00:19
    —
вишенка,сколько стоит такая радость?
не знаю делают-ли у нвс в Литве такое? было бы неплохо

Lilu,и зря смеёшься,сместь-то вкусная,тем более с голодухи.

---

#76:  Автор: lana,  Добавлено: 27 Апр 2007 06:50
    —
О, чернослив я люблю! Спасибо за совет. Только боюсь. что я еще больше Еленки слопаю

---

#77:  Автор: вишенка, Откуда: калининград Добавлено: 27 Апр 2007 11:57
    —
Еленка
В Калининграде это стоит 2тыс руб, думаю делают и в Литве, поищи центры восточной медицины,

---

#78:  Автор: Еленка,  Добавлено: 27 Апр 2007 17:43
    —
lana

Цитата:

Только боюсь. что я еще больше Еленки слопаю

Учатся только на своих ошибках,один раз слопаешь,на следующий раз дозу уменьшишь
вишенка,спасибо.Надо поискать + цена не совсем кусачая.

---

#79:  Автор: Amelagara, Откуда: Минск или Кладно (Чехия) Добавлено: 28 Апр 2007 17:19
    —
lana, проблем нет со стулом, главное двигаться побольше, а то я 2 дня пресс не качала - и не видно похудения, а в движении и внутренние органы начинают лучше работать

---

#80: Диета Протасова Автор: Ольгида, Откуда: г.Москва Добавлено: 29 Апр 2007 13:54
    —
Девочки, привет! Хочу поделиться своими успехами после диеты Протасова! За 5 недель 5 кг и за 1 неделю после диеты еще 1 кг!!! Очень довольна, никогда еще небыла такой довольной, а главное сытой на протяжении всей диеты!!! Главное соблюдать все условия диеты, проявлять фантазию в приготовлении салатов и обязательно пить много воды!!! Буквально за первую неделю начинаешь сдуваться, т.к. уходит вся лишняя жидкость из организма (ведь соль очень и очень ограничена ). Если кому-нибудь интересно, могу поделиться рецептами и небольшими хитростями!

---

#81:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 29 Апр 2007 19:40
    —
Ольгида Добро пожаловать на форум!
Конечно делись своими рецептами и хитростями. Бум ждать твоих советов.
Поздравляю с успехами! 6кг

---

#82:  Автор: lana,  Добавлено: 03 Май 2007 12:31
    —
Что-то у нас тихо Или все похудали до полного истощения, или жуют потихоньку под одеялом... Как дела? Где рецепты и секреты Ольгиды?

---

#83:  Автор: Ольгида, Откуда: г.Москва Добавлено: 03 Май 2007 15:22
    —
Девочки, привет!!! Простите, что пропала, совсем нет времени, причем я примерно час назад написала ответ, но он почему то пропал, когда пыталась его просмотреть!!! Так что, как говорится -" кадр 1 дубль 2"

НЕКОТОРЫЕ МОИ РЕЦЕПТЫ "ПРОТАСОВКИ"

1. Стебли сельдерея мелко порезать.
2. зеленое яблоко - на крупной терке.
3. морковку - на крупной терке.
4. цедра с половины лимона
5. Все перемешать, заправить кефиром.

Сочный, свежий - чудо!

И болгарский перец фаршированый. Просто шедевр!
1. Из перчика, я брала оранжевый, вынуть семена.
2. В блендере размолотить творог с кефиром и чесноком - получится масса, тип суфле.
3. В творожную массу добавить мелко резанный зеленый лук.
4. Начинить перец и поставить в холодильник на часок-другой.
5. Перчик красиво разрезается - либо поперек(кольцами, либо вдоль (на четвертинки) - это дело сугубо эстетское , кому как нравится.

Отсутствие соли вообще не ощущается!

1.Берете порционную тарелку, на нее выдавливаете зубчик чеснока - распределяете его по всей плоскости.
2.Режете мясистый помидор поперек толстыми кружками - 1 см. приблизительно выкладываете поверх чеснока
3.Сверху немного, тонким слоем домашнего сыра или брынзы.
4.На брынзу - тертое на мелкой терке яйцо.
5.Посыпать зеленью и поперчить - по вкусу.
6.Есть с ножом и вилкой.

1.Любимый салат. Болгарский перец(2 шт., желательно- желтый и оранжевый - красивее) порезать соломкой, маленькие сладкие помидоры(7-8 шт.) - кружочками, синий лук (1 большая луковица)- тонкими полукольцами, 2 зубчика чесночка – меленько, кинзу, укроп, по 1 пучку. Сделать заправку из 1 ч.л. горчицы с семенами, 1 ч.л. семян кинзы (кориандр целый), 1 ч.л. хрена со свеклой, 300г.«домашнего сыра», соли по вкусу. Можно добавить по вкусу «хмели - сунели». Разбавить заправку кефиром до состояния соуса. Я делаю салат на 2 ужина, храню в холодильнике овощи - отдельно, заправку - отдельно. Обильно заправляю перед едой.

2. Морковь потереть на терке длинной соломкой, потереть по вкусу чеснок, чтобы было остро, добавить семена кинзы, 1 ч.л. горчицы с семенами, посолить, заправить 0% мягким творогом.

3. Тертое длинной соломкой вареное яйцо, половина тертого плавленого сырка «орбита» (жирность 20% на 100г. сухого вещества, т.е. фактически- 10%), тертый длинной соломкой огурец, тонко порезанная курочка, тертое длинной соломкой кислое яблочко (половинка), зелень по вкусу. Все заправить йогуртом натуральным, потерев в него чуть чесночка, посолив и размешав в нем ложку горчицы.

4. Кефирный супчик с зеленью и огурцами. Нарезать кружочками огурцы и зелень, посолить, залить кефиром. Специи - по желанию

5. тертый дайкон + тертая морковь (лучше — на крупной терке), заправить сметаной и посолить уже перед подачей на стол — так овощи пустят меньше сока и салат не превратится в вариацию окрошки. Некоторые еще тертый сыр туда же добавляют.

6. Красный лук меленько порезать, пожамкать в лимонном соке, лишнее слить, помидор, сладкий перец, стеблевой сельдерей, яйцо, щепотка капусты немного брынзы. Ничем не заправляю, т.к. помидор сок дает.

7. Помидор, огурец, чеснок, брынза, йогурт

НАЧИНАЯ С 3 НЕДЕЛИ:

Белое мясо курочки надо обвалять в специях (без соли) положить на сковородку, налить чуть-чуть водички, чтоб не пригорело, подождать чуть-чуть когда вода выкипит - вот и готово! Готовится без крышки, как будто жарится, без масла, но получается с корочкой
Главное не наливать полсковороды воды, иначе оно будет тушиться, воды немного, чтобы мясо не пригорело, но приготовилось
а вода должна к этому моменту выкипеть

Еще вкусно запекать мясо в духовке сначала - очень горячая духовка, чтобы схватилась корочка, потом доводить до готовности - на медленном огне. определение готовности - прокол - светлый сок Рыбу я тоже в духовке запекаю - но только в фольге

Стейк семги или форели запекаю с йогуртом, тимьяном и помидорами в фольге в духовке - вкуссно! Помидоры я правда стараюсь не есть - они ведь уже приготовленные получаются.

ДЕВОЧКИ ПРОЯВЛЯЙТЕ ФАНТАЗИЮ!!! Возможны ваши вариации на эти рецепты. Я иногда, когда небыло какого то овоща- заменяла его на другой или увеличивала кол-во зелени!

---

#84:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 03 Май 2007 19:07
    —
какие рецепты! эх...еще б кто готовил....

---

#85:  Автор: lana,  Добавлено: 04 Май 2007 06:42
    —
Вкуснятина, вот только я, чувствую, не успею довести блюдо до логического завершения Съем в ингридиентах

---

#86:  Автор: Ольгида, Откуда: г.Москва Добавлено: 04 Май 2007 15:13
    —
Девочки, привет!!! Рада, что рецепты понравились, позже вышлю рецепты выхода из диеты. Сейчас стараюсь записывать все,что съедаю в день,может кому-то понадобится в качестве меню. Почему никто не пишет о своих результатах??? Неужели нет ничего нового? Я например начала бегать по утрам, чувствую, что диета -это здорово,но этого недостаточно, во вяком случае для меня! Ощущения СУПЕР!!! Понимаю,что начинаю любить себя с каждым днем все больше и больше!!! Пишите, как у вас дела!

---

#87:  Автор: lana,  Добавлено: 09 Май 2007 09:24
    —
Ау, стройняшки, как дела? Что молчите? Изнываю от нетерпения узнать о ваших успехах!

---

#88:  Автор: Таля, Откуда: Тольятти Добавлено: 09 Май 2007 20:57
    —
а я хочу с завтра начать по протасову

овощи закупила, рецепты изучаю
правда особо на диетах не сидела - срывы до начала старта , попробуем

девочки, пишите как у вас продвигаются дела

---

#89:  Автор: Larika,  Добавлено: 10 Май 2007 22:41
    —
У меня прошли две недели. Почти без "проишествий"
Не смогла к сожалению пару раз отказаться от угощений, но без излишеств. Результат этих двух недель - нежелание много есть, правда при этом я все же не избавилась от привычки постоянно жевать (только теперь это яблоки или овощи). и некоторое количество лишнего веса ушло - весов нет, сказать точно не могу.
Кстати, а капуста морская относится к овощам? В салатах она как раз в сыром виде.

---

#90:  Автор: Таля, Откуда: Тольятти Добавлено: 11 Май 2007 19:15
    —
Larika
вроде как относится, на другом сайте читала, что можно
я решила "употреблять"

жую постоянно: морковку, яблоко
и яичный белок полюбила (раньше в принципе не ела) - это за 2 дня

сладкое хочется, но креплюсь

---

#91:  Автор: Amelagara, Откуда: Минск или Кладно (Чехия) Добавлено: 12 Май 2007 01:59
    —
Девочки! Главное: если хочется кушать - грызть яблоко, огурец или кефирчик нежирный пить! Так проще...
У меня подходит к концу 4я наделя, дочка на ГВ, спать теперь ее укладываю танцуя (2 раза -- днем и на ночь), кроме этого еще прокачиваю мышцы проблемные, когда настрой есть. Результаты -- минус 7 кило (с 68). Теперь даже и понять не могу, где все это было, т.к. все еще не та фигура, которую хочется
Конечно, хочется вкусненького, но у меня еще один стимул есть -- родителей удивить, когда поеду на родину , ожидаю ...
Всем успехов и не бойтесь начать, а если даже есть срывы, так никто же не мешает продолжать питаться по-новому!!!!

---

#92:  Автор: fox551, Откуда: г.Владивосток Добавлено: 15 Май 2007 03:37
    —
Девочки, всем привет присоединяюсь к вам. Рост 162 см, вес 64 кг. Это слишком много. нужно худеть. Все лишнее откладывается на животе, груди и на лице....
И у меня один вопос а соевый белок доуфу можно есть? а то чего то с потреблением яиц у меня проблема..ну не могу я их есть ивсе...

---

#93:  Автор: anitty, Откуда: |) |) |) Добавлено: 15 Май 2007 19:37
    —
уговорили, я тоже хочу к лету похудеть
с понедельника планирую начать, да и на работе хочу уговорить со мной посидеть на диете
вопрос - а масло оливковое можно? в салатиках?

---

#94:  Автор: Таля, Откуда: Тольятти Добавлено: 16 Май 2007 15:00
    —
масло точно нельзя
привыкнешь и без масла

---

#95:  Автор: anitty, Откуда: |) |) |) Добавлено: 16 Май 2007 20:06
    —
ладно, обойдемся без масла, буду салаты с кефиром делать
а вот интересно - в первые недели только овощи, а фрукты типо грейфрукта можно? или не стоит? как думаете?

---

#96:  Автор: Фуксия, Откуда: Санкт-Петербург Добавлено: 17 Май 2007 01:03
    —
ООО диеты моя любимая тема.
Тоже надо бы сесть на диетку.

Тоже не слышала о такой диете (Протасова).
Девочки как ощущения? Как самочувствие?

Я как-то ходила на курсы Хвана (по методике Норбекова) Там 10 дней диета такая: Овощи сырые и вареные без масла, фрукты, крупы без соли на воде, если каша. Картошка.Орехи. Чаи на травах либо вода.(зеленый чай нельзя). Молочное и яйца тоже нельзя.

Ешь сколько хочешь...Правда много гречи с помидорами не съешь то особенно

Вообщем худеешь здорово. Вот только ощущения после диеты что не хочется что-нибудь съесть более съестного нет!!!

---

#97:  Автор: Таля, Откуда: Тольятти Добавлено: 17 Май 2007 10:27
    —
докладываю, как прошедшая ЦЕЛУЮ неделю

первые три дня жутко хотелось сладкого или печенюшек или еще чего вкусного
эажевывала салатиком из огурцов-помидорок, морковкой, кефирчиком
на второй день стала есть яица с белком и даже насыщатся (не ела я раньше белок, да еще и без соли)

чай теперь не такой вкусный без конфет и печенья - перешла на минералку

действительно, сейчас сладкого не очень и хочется
хотя привычка пожевать не утрачена
дома стараюсь помельше тусоваться

минус 1,5 кг (исходные данные 170 рост, 75 вес)
все подарочные конфеты теперь не принимаю, дабы не сооблазнятся
дома только разрешенное или что я в принципе не ем (пельмени, сардельки и прочее - это для мужа)

боялась, что обмороки и головокружения будут без сладкого - пока ни намека

---

#98:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 25 Май 2007 11:45
    —
..ау..господа худеющие!!!!!!!!! есть результаты??

---

#99:  Автор: anitty, Откуда: |) |) |) Добавлено: 26 Май 2007 00:41
    —
ну, у меня за 5 дней диеты минус 3 кг
уговорила на работе девушку посидеть - у нее тот же результат
она, правда, на завтрак ест гречку на кефире

вроде бы кушать не хочется, но не всегда вспоминаю по 2 литра воды в день

---

#100:  Автор: anitty, Откуда: |) |) |) Добавлено: 28 Май 2007 18:06
    —
худеющие, ау??? где вы все? живы?

Последний раз редактировалось: anitty (17 Апр 2010 21:08), всего редактировалось 1 раз

---

#101:  Автор: anitty, Откуда: |) |) |) Добавлено: 31 Май 2007 19:21
    —
ЛЮДИИИИИИИИ!
мне тут уже страшно одной!!!!!!!!!!!!
где вы??????????????

---

#102:  Автор: Таля, Откуда: Тольятти Добавлено: 01 Июн 2007 14:52
    —
anitty

через 2,5 недели пришлось нарушить
не люблю чужие дни рождения

результат минус три кг, пока обратно не вернулись
после празднования очередно ДР попробую опять посидеть

---

#103:  Автор: anitty, Откуда: |) |) |) Добавлено: 01 Июн 2007 16:41
    —


Последний раз редактировалось: anitty (17 Апр 2010 21:07), всего редактировалось 1 раз

---

#104:  Автор: Люсик, Откуда: Украина-Донбасс Добавлено: 03 Июн 2007 21:41
    —

anitty писал(а):

5 недель пока их останавливает

anitty
А ты им им так и говори, 5 недель? хмммм-м всего 5 недель!!!
Начинаю завтра, как раз луна на убывание пошла, может и это поспособствует

---

#105:  Автор: Amelagara, Откуда: Минск или Кладно (Чехия) Добавлено: 05 Июн 2007 23:30
    —
приветики, отчитываюсь о своей борьбе
сидела (и сижу, собственно, до сих пор, правда, с некоторыми послаблениями) с 16 апреля, была 68 кило -- это после года кормления дочи грудью, сейчас -- 60, кормить продолжаю, до беременности была 58,5, так что есть к чему стремиться ...
тут кто-то обещал выложить рецепты выхода из диеты... вот забегаю периодически, но все никак не могу найти.. я себе позволила кукурузные хлопья с орехами и фруктами днем, но вот сегодня уже собсем обнаглела и таак объелась - сначала жареный кабачок с огурцом и белым йогуртом, потом хлопья с яблоком и орехами и апельсином, результат -- сорри, "в белом товарище", ну зато теперь точно месяц объедаться не буду...
занимаюсь вечером -- пресс, приседания, наклоны, растяжки...
и до сих пор смотрю в зеркало и понять не могу, где были эти килограммы, если мне еще худеть и худеть
всем удачи, и не бойтесь, за 5 недель привыкаешь кушать здоровую и правильную пищу, а всякие "зигзаги" только укрепляют общий настрой...

---

#106:  Автор: anitty, Откуда: |) |) |) Добавлено: 06 Июн 2007 12:39
    —

Amelagara писал(а):

тут кто-то обещал выложить рецепты выхода из диеты... вот забегаю периодически, но все никак не могу найти..

на 6 стр

Ольгида писал(а):

НЕКОТОРЫЕ МОИ РЕЦЕПТЫ "ПРОТАСОВКИ" 1. Стебли сельдерея мелко порезать. 2. зеленое яблоко - на крупной терке. 3. морковку - на крупной терке. 4. цедра с половины лимона 5. Все перемешать, заправить кефиром. Сочный, свежий - чудо! И болгарский перец фаршированый. Просто шедевр! 1. Из перчика, я брала оранжевый, вынуть семена. 2. В блендере размолотить творог с кефиром и чесноком - получится масса, тип суфле. 3. В творожную массу добавить мелко резанный зеленый лук. 4. Начинить перец и поставить в холодильник на часок-другой. 5. Перчик красиво разрезается - либо поперек(кольцами, либо вдоль (на четвертинки) - это дело сугубо эстетское , кому как нравится. Отсутствие соли вообще не ощущается! 1.Берете порционную тарелку, на нее выдавливаете зубчик чеснока - распределяете его по всей плоскости. 2.Режете мясистый помидор поперек толстыми кружками - 1 см. приблизительно выкладываете поверх чеснока 3.Сверху немного, тонким слоем домашнего сыра или брынзы. 4.На брынзу - тертое на мелкой терке яйцо. 5.Посыпать зеленью и поперчить - по вкусу. 6.Есть с ножом и вилкой. 1.Любимый салат. Болгарский перец(2 шт., желательно- желтый и оранжевый - красивее) порезать соломкой, маленькие сладкие помидоры(7-8 шт.) - кружочками, синий лук (1 большая луковица)- тонкими полукольцами, 2 зубчика чесночка – меленько, кинзу, укроп, по 1 пучку. Сделать заправку из 1 ч.л. горчицы с семенами, 1 ч.л. семян кинзы (кориандр целый), 1 ч.л. хрена со свеклой, 300г.«домашнего сыра», соли по вкусу. Можно добавить по вкусу «хмели - сунели». Разбавить заправку кефиром до состояния соуса. Я делаю салат на 2 ужина, храню в холодильнике овощи - отдельно, заправку - отдельно. Обильно заправляю перед едой. 2. Морковь потереть на терке длинной соломкой, потереть по вкусу чеснок, чтобы было остро, добавить семена кинзы, 1 ч.л. горчицы с семенами, посолить, заправить 0% мягким творогом. 3. Тертое длинной соломкой вареное яйцо, половина тертого плавленого сырка «орбита» (жирность 20% на 100г. сухого вещества, т.е. фактически- 10%), тертый длинной соломкой огурец, тонко порезанная курочка, тертое длинной соломкой кислое яблочко (половинка), зелень по вкусу. Все заправить йогуртом натуральным, потерев в него чуть чесночка, посолив и размешав в нем ложку горчицы. 4. Кефирный супчик с зеленью и огурцами. Нарезать кружочками огурцы и зелень, посолить, залить кефиром. Специи - по желанию 5. тертый дайкон + тертая морковь (лучше — на крупной терке), заправить сметаной и посолить уже перед подачей на стол — так овощи пустят меньше сока и салат не превратится в вариацию окрошки. Некоторые еще тертый сыр туда же добавляют. 6. Красный лук меленько порезать, пожамкать в лимонном соке, лишнее слить, помидор, сладкий перец, стеблевой сельдерей, яйцо, щепотка капусты немного брынзы. Ничем не заправляю, т.к. помидор сок дает. 7. Помидор, огурец, чеснок, брынза, йогурт НАЧИНАЯ С 3 НЕДЕЛИ: Белое мясо курочки надо обвалять в специях (без соли) положить на сковородку, налить чуть-чуть водички, чтоб не пригорело, подождать чуть-чуть когда вода выкипит - вот и готово! Готовится без крышки, как будто жарится, без масла, но получается с корочкой Главное не наливать полсковороды воды, иначе оно будет тушиться, воды немного, чтобы мясо не пригорело, но приготовилось а вода должна к этому моменту выкипеть Еще вкусно запекать мясо в духовке сначала - очень горячая духовка, чтобы схватилась корочка, потом доводить до готовности - на медленном огне. определение готовности - прокол - светлый сок Рыбу я тоже в духовке запекаю - но только в фольге Стейк семги или форели запекаю с йогуртом, тимьяном и помидорами в фольге в духовке - вкуссно! Помидоры я правда стараюсь не есть - они ведь уже приготовленные получаются. ДЕВОЧКИ ПРОЯВЛЯЙТЕ ФАНТАЗИЮ!!! Возможны ваши вариации на эти рецепты. Я иногда, когда небыло какого то овоща- заменяла его на другой или увеличивала кол-во зелени!

---

#107:  Автор: Amelagara, Откуда: Минск или Кладно (Чехия) Добавлено: 17 Июн 2007 11:29
    —
anitty, спасибо, это я прочла и сложила в копилочку, я думала, может есть специальные какие-то методы... сейчас просто в магазине смотрю на калорийность продуктов и буду готовить менее калорийные блюда... и заниматься, заниматься...

---

#108:  Автор: Еленка,  Добавлено: 18 Июн 2007 22:49
    —
Я тоже отчитаюсь.
За пять недель сбросила 5 кг.
Первые четыре недели держалась честно,но в последнюю пятую...ну не могла я больше сырые овощи жрать,так что я их жарила.
Вес-то сбросила,но вот с диеты сползла и...боюсь,что снова наберу.Надо жрать на пол ведра меньше,а как?

---

#109:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 20 Июн 2007 00:16
    —
...о..а я все думала..куда делась-то наша Ленка??? с черносливом
..молодец, Лен... а я так и не села на нее ....так похудела...именно начавши жрать на пол-ведра меньше....

---

#110:  Автор: Еленка,  Добавлено: 20 Июн 2007 07:14
    —
Lilu,молодец!Именно так и правильно,а эти диеты ...кратковременны они,если не придерживаться.
Самое обидное,что легче совсем не есть,чем половинничать

---

#111:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 21 Июн 2007 23:27
    —

Еленка писал(а):

что легче совсем не есть,чем половинничать

..ага...а то вот все равно бывают дни срывов...нажрешься всякой бяки..и потом за это коришь ся

---

#112:  Автор: lana,  Добавлено: 22 Июн 2007 11:42
    —

Lilu писал(а):

..ага...а то вот все равно бывают дни срывов...нажрешься всякой бяки..и потом за это коришь ся

Может, в магазин не ходить? Мне бы еще телевизор да и комп расколотить, а то когда на нервы что-то капнет - аппетит разгорается так, что молотишь все без разбора

---

#113:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 22 Июн 2007 13:30
    —

lana писал(а):

Может, в магазин не ходить?

..мне проще тогда дома не сидеть...иначе..пиши-пропало и жить одной..и при этом не ходить в магазин!!!!!!!!!

---

#114:  Автор: Еленка,  Добавлено: 22 Июн 2007 23:06
    —
Lilu,слуш,ты отлично похудела! Я только что видела фотки со встречи форумчанок.Молодец
Рассказывай! Какие именно ингриденты из того ведра выкинула?а какие оставила?

---

#115:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 23 Июн 2007 23:11
    —

Еленка писал(а):

Молодец

Еленка писал(а):

Рассказывай!

..Лен..да я просто перестала делать эту проблему первой важности..ходить и думать..мне нужно на диету...или мне нужно похудеть......и главное..вне дома когда...ешь меньше..т.к. дааалеко от холодильника

Еленка писал(а):

Какие именно ингриденты из того ведра выкинула?а какие оставила

..ну..хлеб я и так никогда не ела в основном..картошку тоже обхожу стороной...макароны там тоже....это для меня легко ..ну вот слааадкое...ну нимагу! ну и не отказывала се...когда у мя было обострение гастрита (кста..тоже помогло ) я все равно ела разрешенные мну печеньки....ну не в таких количествах...как раньше..но ела..а иначе..если б я се отказала..у мя был бы стресс ...а так...после 6 не есть (не всегда выходит, но если часиков в 12 приспичит ночи пожрать-кефир!)..ну и в принципе...просто есть меньше и чаще...вот так само и вышло...

---

#116:  Автор: Alyona Dream, Откуда: Украина, Алчевск Добавлено: 24 Июн 2007 11:19
    —
Присоединяюсь к Еленке, Lilu - отлично выглядишь!

---

#117:  Автор: Lilu, Откуда: Котельники Добавлено: 24 Июн 2007 14:18
    —

Alena Dream писал(а):

Lilu - отлично выглядишь!

..девы..засмущали

---

#118:  Автор: Юлёк,  Добавлено: 13 Июл 2007 21:54
    —
Здравствуйте! Скажите,а бокал вина можно прибавить к этой диете?

---

#119:  Автор: petro, Откуда: Москва Добавлено: 17 Июл 2007 04:35
    —
Девушки, присоединяюсь к вашей компании.

---

#120:  Автор: Marushka, Откуда: Брест, Беларусь Добавлено: 17 Июл 2007 13:37
    —
Ну вы, девочки, и молодцы... Ну не могу я есть листья сльдерея и всякое такое... Не могу без мяса и все... И без вкусностей тоже...

---

#121:  Автор: Еленка,  Добавлено: 17 Июл 2007 20:01
    —
Юлёк,если очень хочется,то можно

---

#122:  Автор: Юлёк,  Добавлено: 25 Июл 2007 10:33
    —

Ольгида писал(а):

1.Любимый салат. Болгарский перец(2 шт., желательно- желтый и оранжевый - красивее) порезать соломкой, маленькие сладкие помидоры(7-8 шт.) - кружочками, синий лук (1 большая луковица)- тонкими полукольцами, 2 зубчика чесночка – меленько, кинзу, укроп, по 1 пучку. Сделать заправку из 1 ч.л. горчицы с семенами, 1 ч.л. семян кинзы (кориандр целый), 1 ч.л. хрена со свеклой, 300г.«домашнего сыра», соли по вкусу. Можно добавить по вкусу «хмели - сунели». Разбавить заправку кефиром до состояния соуса. Я делаю салат на 2 ужина, храню в холодильнике овощи - отдельно, заправку - отдельно. Обильно заправляю перед едой.

Попробовала вот этот салатик!!! Наивкуснейший!!! В обед его съела и больше не о чём думать не могла,хотелось опять такого салатика съесть После него я теперь навсегда отказалась от майонеза...не знала,что с кефиром так вкусно!!!‹нVЭЏЫDЋ%ю‡9W­@$О%Ѕ+m. ў/-H•Ёа±ZЫ›ДЄc{si„шїx,H•ј!_zощ’xc;Реи1л|\Т*$Д"›хммМo~;ііХўз«^#h&сјљЬ¤–Ч&¦)ЧҐЄЗz&ЦshMfф
+jћ'д;…‚Дt…0Fґ–kws№OЎa[¬–нвf(•њрuub‘<јзДМГmjRfh(с€е<кЌРlУvЎ—vіЯ
Ё¶«S·°!ямВg‹T
сы7<«D»ЯtнЋҐПЦp©‘э2PD5йW6Я ЈьПCК]ИMвx—SЃ©PАS*fЗW—Д,;ж"УлR®ЄQ‹Q·^m№Р5tЦЄ]ЯЅЊ‹s±ґ– iS№^% &5щЖЌr№ЊЯERЇnЙЗц�N1LL“KҐтХКKхњѓЄаc[M5‘МzUEjцS/ґФъПГПBћџKЉbгл]m±ї¶SВZ.mФдCѓv™нљвґњwќZРҐEXF» ћ«‰do;&aФ+zхCЏК-mТDЃЎЩЦЅ¶aЃТ4тњE№T–ЎEЌf‹!Q2яs~ф[…ЃМ`&]“МО°&пКPњqъ7"ь’щэaс ”чбСЛ!”wwЯЃr№ІW^DяJ]ЈХ°ЅЮgњo/•цK‹C¤  Є­чд№Г,нjІЂPиf|T0TS—лЯПћ„З>ЊГAZ™[|CB›HА2Mі"ZђzcчІ5M\У«‰4ПѕўлЩчХ5"‰i4­љ—ЭyRЃ[Ь…·aoI№SЯВЛВЗ*ЃkЏУШЏВg>ае_Кћ!бЙrѕґЅ|!|·-Z77ъЛЄqНvzY@YЈН.QЛ№Џ)ёф“хфмО±©[АZУ„е6LiМY *5н.–fvD‹Л4MГєМ†n·+ЋBUНn+RоnЛрД>°-іMгђzиАsЁЖ„z¶•ёM ¤Ќ†j |€ґi¦iAГҐ·©ЅLQ§‡иЩЎ®'еФГX=_4¦гЃЪ1L!aРF�K CbйРБAі€кжM(+» јЯИХ€%ђЅ‰ьAУ¶u)зRвЩЦ[AAwќ+ВАД=ЩxHа»)ВќRоЋЭE8єЂ?sЋ$С<Цk]оЈВo„�г€^КЎВЊn TрВ«и3ЗБ:AzБоёђХ‚m‚¤!§ЌтLuEAзNoб]жа•Ѓп±ІT,‚ё.V .k«Е�S)Чђсќ(ЋџЋч2Ўј%№27ўњаЉђOҐјчW!,3у;·ёЎD+”ЅPЬ_ўэ I‹µMь
1їЭV